Träna inomhus med oss under våren

I samarbete med VSS och VSS-Triathlongrupp har vi nu träningar inomhus under våren på Lögarängsbadet Västerås. Vi tror det kan vara roligt för er att köra gemensamma pass. Ett sätt att slipa på formen, träffa likasinnade eller kanske testa på att simma crawl för första gången?

Vi tror att träna tillsammans med andra är roligare och mer utvecklande än att träna själv.

DU FÅR

• 2 träningstider per vecka.
• Bokad bana, pass och fokus på öppet vatten och swimrun.
• Möjlighet att filma teknik på varje pass!
• Inträde ingår (inget Medleymedlemskap behövs)

NÄR

• Vi börjar onsdag 19/1 kl 19:00 på Lögarängsbadet.
  • Onsdagar Bassängtid 19-20:30. 50-banor.
  • Söndagar Bassängtid 15:30-17:00. 25-banor.

Beroende på intresse osv kan det gå att lösa fler tider än detta.

ANMÄLAN

1. Skapa konto om du inte redan har ett: Västerås Simsällskap > Nytt konto (vasterassim.nu)
2. Gå sedan till denna aktivitetslänk och boka! https://www.vasterassim.nu/anmalningar/vuxenverksamhet/triathlon-swimrun/98-triathlon-swimrun/
3. Genomför alla 4 steg på aktivitetsbokningen

Steg som kommer efter den digitala fasen:

4. Du får en faktura på mail eller papper beroende på vad du valt -> betala.
5. Vid frågor 1->4; maila kontakt@vasterasswimrun.se
6. Passera gärna entrén senast 18:40 för att plocka upp ett band för omklädningsskåp.
7. Vi samlas 18:50 på läktaren för kort synk / intro / säga hej

STRUKTUR PÅ PASSEN

• Det finns en miljon olika möjliga simpass. Vi delar upp banorna efter fart / nivå. De olika banorna kör samma pass; men eventuellt lite kortare / längre på respektive bana.
• Ett simpass pågår i ca 1 timme. Vi delar upp det i:
  • En del inledande teknik / uppvärmning.
  • En del simning utan redskap, kanske med blandade simsätt och distanser. Här också mycket fokus på teknik.
  • En avslutande del med redskap (t.ex. fenor eller paddel+dolme) med mer swimrunfokus och kanske lite puls.
• En tanke vi har långsiktigt är att rotera ledarskapet för varje pass, där var och en i gruppen kan sätta sin prägel på upplägg. Här
• Att dela in gruppen i lite mindre grupper/par, där två och två kan jobba ihop varje pass är en annan tanke. Respektive par kan jobba med att ge varandra feedback under teknikdelen av passet.
• Exempel på en tjänst där man kan generera simpass https://coda.io/@teresa/swim-workout-generator; detta pass är genererat med redskap = paddel+dolme; längd 3000meter (antag att 1yard=1meter), typisk snittfart 55sekunder/50meter, fokus=distans och lite olika typer av set valda.
• För passet 19 Januari gör jag och kalle ett förslag på upplägg / pass som vi delar ut i bloggen på hemsidan / facebookinlägg senast söndag 16 Januari.

KOSTAR

• 350kr/år + 1150kr/ termin (rabatt till 600kr för vårterminen 2022+350kr årsavgift!

MÅLSÄTTNING

• Min målsättning är att ha roligt med likasinnade. Eventuellt att bli något bättre på att simma genom att plocka upp något tips / träna på en svaghet.

FEEDBACK

• För att utveckla detta så det blir bra är det värdefullt med feedback kontinuerligt. Bra/dåligt? Alla initiativ är välkomna! Vill du vara med att göra pass / upplägg -> kör!